[...] ze mną do ciężaru 110-120 a jak był z nami ktoś początkujący to do 50-60 kg. Była asekuracja był doping było poczucie wspólnoty za czym ćwicząc w domu tęsknie. A teraz same jakieś indywidua . Z tego co piszecie jak ktoś się załapie na jakieś stanowisko to sobie ćwiczy jak król a reszta robi za statystów. Moim zdaniem na publicznej siłowni jest [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
[...] sie tak katowac codziennie }:-( goraco parno to polazlem posiadac |-) 20 10/10 40 60 80 90 x5 110 x3 130 x 1/1/1/1/ 135 x 1/1 120 x2 100 x5/5 80 (+gumy) 5x5 ( nie wiem jakie sa ale jedna prawie podnosi kb32 ,jak sie wyprostuje :-D ) bajceps 40 4x10 wspiecia na paluszki na shmicie kilka malych seryjek , chyba musze cos podstawic pod [...]
[...] profil 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]
[...] Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii %-) 3. Tu na pewno technika do weryfikacji. 4-6. Jak to brzuchy [...]
[...] ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły [...]
Daj cos wiecej o tym treningu. w jakie dni zamierzasz trenowac dodaj tez ile serii kazdego cwiczenia chcesz wykonywac. Poprostu daj cwiczenie, ilosc powtorzen iilosc serii. NIE ROB ROZPIETEK NA ZIEMI! Wtedy zakres ruchu ogranicza podłoga. Poczytaj tez to ---> http://www.sfd.pl/temat202846/
[...] B środa. Aeroby czwartek. A piątek. B sobota. free :D niedziela. jw. ( na kacu ) TRAKTOR71 napisal tam zeby co kilka treningow zmieniac cwiczenia. i w tym problem ze nie wiem na jakie ;/ chwds pomozesz mi troche ? bede bardzo wdzieczny i moge wyslac piwko(i to nie jedno) jak podasz adres :) Zmieniony przez - 1konus1 w dniu 2009-06-01 01:38:44
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Odwrotne rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ja tam się nie wtrącam tylko obserwuję i szukam info w różnych źródłach. Jeden z najlepszych artów jakie czytałem o treningu siłowym znajduje się tu i pewnie 3/4 użytkowników tego forum zna ten tekst. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Jeżeli link przejdzie przez automat cenzorujący na forum to dobrze. Warto przeczytać całość i wziąć [...]
[...] nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
dobra,ja jeszcze troche potruje,aby zmaxymalizowac efekty cyklicznych cwiczen Michail piszesz tak: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60-90 sekund CZYLI ROZUMIEM TU,ZE NA CIEZKICH PRZERWY ODPOWIEDNIO 90 I 60S,NATOMIAST LEKKO PO 120 I 90S,TAK BEDZIE CHYBA DOBRZE? -progresja tylko w ćwiczeniach [...]
[...] i np oglądasz tv. Dobrze zrobiłyby ćwiczenia czynne z oporem, ale to musisz skonsultować z lekarzem. Pamiętaj- nikt z forum nie wie dokładnie co Ci jest i co Ci wolno. Zapytaj lekarza i wtedy działaj. Izometria jest chyba najbezpieczniejszym rozwiązaniem, jakie możesz samemu wprowadzić. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-22 22:59:42
[...] oficjalny komunikat w tej sprawie. FC Barcelona pragnie podkreślić swoją wolę do współdziałania na rzecz pokoju na Bliskim Wschodzie, a biorąc pod uwagę informacje jakie pojawiły się po ogłoszeniu przybycia Gilada Shilata na Camp Nou z okazji rozegrania meczu z Realem Madryt, klub pragnie wyrazić co następuje: - Klub nie zaprosił Gilada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) s.3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE s.3 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 ”MARTWY CIĄG” s.3 kaptury: .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” s.3 Wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie robie i jakie moge robic. Nie robie wszystkich lecz sobie zmieniam , staram sie aby na kazdy miesien byly 4 cwiczenia.
[...] odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] Brzuch -spięcia na ławce rzymskiej -przenoszenie nóg na ławce skośnej Myśle że tak może wyglądać twój trening, chyba że zaistniały inne czynniki o których nie wiem. - jakie czynniki masz na myśli Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich [...]